菠菜  菠菜是绿叶菜中的最佳选择。菠菜不

  核桃

  替代物:藜麦、亚麻仁、黑米

  做法:拌着蓝莓、核桃、亚麻仁和蜂蜜就成了一道绝佳的早餐。用低脂酸奶当沙拉汁真是非常好的。

  做法:蓝莓所有些做法都能完好保存它的营养,不论是当水果吃、晒干作零食还是做蓝莓酱。

  蓝莓

  关于番茄,你需要知晓两件事:红色的番茄是最好的,由于它们含有更多抗氧化用途的茄红素;加工过的番茄和新鲜番茄一样有营养,同时它能使人体更好吸收茄红素。研究发现多摄入茄红素可以有效预防膀胱,前列腺,肺,皮肤,和胃的癌症,同时降低冠状动脉疾病的发病率。天天摄入22mg以上的茄红素就能达到以上效果,换算下来大概是8个小番茄或是一杯纯番茄汁。

  替代品:甘蓝菜、白菜、生菜

  做法:拌沙拉(万能做法)、放入馅饼中、直接当零食吃

  胡萝卜

每天吃点菠菜 视力越来越好

  燕麦是最早获得美国fda认证的健康食物之一。它含有些可溶性纤维对心脏很有好处。虽然燕麦含有碳水化合物,但通过纤维有哪些用途糖的消化很慢,同时他的蛋白质含量非常高,是期望增肌的大家的最佳选择。

  做法:平时烧菜用用番茄酱(必须要检查食物标签来确保糖含量没超标),沙拉里加入西红柿。

  菠菜是绿叶菜中的最佳选择。菠菜不只可以帮生成肌肉,同时富含omega-3和叶酸,可以有效降低心脏病、中风和骨质疏松的发病。叶酸还会增强下肢血液循环,帮你缓解因为年龄引发的**烦恼。菠菜中的叶黄素可以延缓黄斑变性,让视力更少一层楼。天天多吃一点菠菜吧!

  黑豆

  替代品:红薯、南瓜、黄椒、芒果

  番茄

  做法:嫩的胡萝卜可以直接生吃、做胡萝卜蛋糕

  替代品:豌豆、扁豆、芸豆、蚕豆、利马豆

  替代品:杏仁、花生、高兴果、夏威夷果、榛子

  替代品:树莓、紫葡萄、西梅、草莓

  替代品:西瓜、葡萄柚、日本甜柿、木瓜、番石榴

  比三文鱼含有更多omega-3,比红酒含有更丰富的抗炎多酚,与跟鸡肉同样含量的蛋白,听起来核桃像是种人工合成的超级食物,但它的确是从书上长出来的。坚果虽然都有这部分效果,但只有核桃是把三者汇集于身。天天在训练后来一把核桃真是再好不过了。

每天吃点菠菜 视力越来越好

  菠菜

  酸奶

  酸奶已经有两千年的历史了!酸奶的优点可谓是大家都知道:发酵产生了数以亿计的益生生物可以有效补充体内的益生菌。它们可以帮体内疫苗系统更好地运作,并能为抗击癌症提供有效保护。但并非所有些酸奶都含有益生菌的,所以在购买前要看清食品标签。每次去超市购物的时候,多把这部分有益的食品记在心上吧。

  大部分红色、黄色或橙色的蔬菜水果都会含有类胡萝卜素——一种脂溶性的化合物。类胡萝卜素可以减少罹患各个部位癌症的风险,并且可以缓解一些炎症成人两性疾病譬如哮喘和类风湿性关节炎。但胡萝卜是这部分蔬果中卡路里含量最低的,所以天天吃也不需要担忧。

  替代品:酸乳酒、豆奶

  燕麦

  做法:在沙拉里加点菠菜、菠菜炒蛋、在批萨上撒点儿

  所有豆类都对心脏有好处,但黑豆是唯一同时能让头脑更活跃的豆子。这是由于它含有花青素,这种抗氧化化合物能够帮助大脑功能的提高。同时黑豆卡路里含量低,几乎不含脂肪。

  做法:拌在谷物早餐、沙拉或者酸奶中食用。(图片出处:视觉中国)

  蓝莓含有很丰富的抗氧化剂,可以预防癌症、糖尿病与由衰老引起的记忆衰退。研究发现因为蓝莓中含有维生素a和c,与纤维素,对心脏健康极有好处。天天早上喝一杯蓝莓奶昔,你将离健康愈加近。

  做法:做卷饼时加入黑豆、放入意面酱料中。

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